こんにちは！れこです。
皆さん…毎日寝かしつけお疲れ様です。
寝かしつけがうまくいかない…、寝かしつけがきつい…、そんなパパ・ママ！
「ねんトレ」（ねんねトレーニング）をご存じですか？
子どもの寝る力を上達するトレーニングの事なのですが、うちも寝かしつけがツラくて「ジーナ式」と呼ばれる方法を試してみました。
寝かしつけで困っている、今からネントレを始めてみようかな…という方の参考になれば幸いです＾＾
ねんトレ（ねんねトレーニング）をしようと思ったきっかけ
生後2ヶ月の頃です。
我が子は寝つきが悪く、いつもギャン泣きをしていました。
寝付いたと思ったら30分後にはまた起きてギャン泣き…。
王道のゆらゆら抱っこ＋背中トントンで乗り切っていましたが、心身ともに疲れてしまいました…。
そんなとき、あるブログ記事で「ネントレ」の存在を知り、試してみました！
ねんトレ（ねんねトレーニング）とは？
通称：ネントレ（ねんねトレーニング）とは？
「子どもの寝る力」を上達させるためにする練習です。
ネントレのメリット
- 一人で寝てくれるので寝かしつけに時間をかける必要がない
- 就寝時間を固定することで体内時計も整い、自然と同じ時間に眠たくなる
あの永遠抱っこ、無限トントンがいらなくなるんです！
なんて素敵！！！
ネントレのデメリット
定着するのに時間がかかる
メリットが得られるようになるには、十分な時間が必要です。
途中で挫折したくなる瞬間が何度もきます…（経験談）
2～3日で手軽にできる代物ではありません。
大体1ヶ月ぐらい～それ以上の期間が必要になるので、覚悟が必要です。
スケジュール通りにできない
スケジュールが細かく設定されており、それに従って1日を過ごします。
スケジュール通りにしようとすることがストレスとなり疲れてしまう…、という可能性もあります。
外出しづらい
スケジュール通りに生活できるようになるまでは、外出しにくいのもデメリットと言われています。
また、スケジュールを崩したくないために、あえて家から出なくなる、なんてことも…。
我が子が泣いているのに見守るだけはツライ
ネントレは「赤ちゃんを寝室に連れていき、そのままあやしに行かずに泣かせ続ける」という方法です。
我が子が泣いているのに何もせずにじっと耐えるのはすごく苦痛でした…（体験談）
愛着理論の研究者たちから「赤ちゃんが何らかの理由で泣いているなら、養育者がそれに反応してあげないといけない」と指摘がありますが、ねんねトレーニングに効果があるという研究はたくさんあっても、悪影響であるという研究はほとんど存在しません。
寝かしつけのイライラからの解放！ジーナ式とは？
「ジーナ式」とは？
赤ちゃんの寝る時間や授乳などのスケジュールをコントロールし、赤ちゃんの生活リズムを習慣化させる育児メソッドです。
「ジーナ式」に向いている人
- 寝かしつけで疲労して、睡眠を確保したい
- 寝かしつけを不要にして、楽にしたい
「ジーナ式」に向いていない人
- 毎日のスケジュールを決まってするのが苦痛な人
- 母乳育児の場合、授乳時のスケジュール調整が難しい人
- 子どもが泣いているのに抱きしめられない事を苦痛と思う人
ねんトレはいつから？
ネントレ開始は、生後4～6ヶ月の間がおすすめの理由
新生児は昼夜関係なく、眠っては起きるを短いサイクルでくり返すものなので、ネントレはやめておきましょう。
ネントレは生後4～6ヶ月の間の開始をおすすめします。
＜理由＞
- 生後3～4ヶ月ごろには朝起きる時間と夜寝る時間がほぼ一定になること
- 生後4ヶ月には概日リズムがほぼ完成すること
ジーナ式の寝かしつけ方法
- 寝かしつけの30分前までに、授乳を済ませておく
- ベビーベッドに赤ちゃんを寝かせ、親は別室へ移動
- 赤ちゃんを寝かせるときは、部屋を真っ暗にする
- 10分経っても赤ちゃんが起きていたり、泣いている場合は、赤ちゃんが寝ている部屋へ行き、様子を見る。（このとき、赤ちゃんを抱っこしない）
この寝かしつけ習慣を繰り返すことで、赤ちゃんが一人で眠るようになると考えられています。
泣いている間も心が痛む！は「ファーバーメソッド」という「少しあやしにいく」方法がおすすめです。
ネントレ「ジーナ式」で実際に寝かしつけやってみた！
結果、失敗しました(笑)
最初の2～3日は上手くいっていて、「ネントレ万歳！」と喜んでいたのですが、徐々に上手くいかなくなりました…。
＜失敗した理由＞
- 「泣かせるのはかわいそう」という意識があったこと
- 生後2ヶ月後半頃に実施した
泣いている我が子を見守るにしろ、ネントレを実施するときはすごく苦痛でした。
「これも我が子のため！！」と割り切って、しっかりできたら良かったのですが、わたしにはできませんでした…。
もしかするとこの山場を越えてネントレが成功したら、寝かしつけが不要になったのかな～？とも思いましたが、泣いている我が子を自分の腕で抱ける喜びに勝るものはないと実感しました。
腕も腰も痛くて睡眠不足にはなりますがね…(笑)
「ジーナ式」には「寝かし付け方」「昼寝法」「授乳法」「月齢別スケジュール」に特徴あり
今回は寝かしつけ方法のみご紹介したのですが、他にも特徴やポイントがあるので、気になる方はもっと調べてみることをオススメします。
ねんトレ「ジーナ式」おすすめ本
とにかくこの1冊さえあればオールＯＫです！
基礎からしっかり学びたい方にもおすすめです＾＾
これからネントレを始める方へ（注意点ややる前に確認しておくこと）
「夜泣きや寝かしつけトラブル」＝「ネントレが唯一の解決法」ではない
夜泣きや寝かしつけの問題があるからといってすぐにネントレをすることはやめましょう。
準備なくネントレをすると、もっともっと激しく泣いてしまってうまくいかず、親子ともに疲れ切ってしまうという懸念があります。
睡眠のトラブルがあった場合はまず、睡眠環境やスケジュールが整えられているか、睡眠を妨げている要因はないかを確認するようにしましょう。
- 赤ちゃんが疲れすぎていないか（活動時間の確認）
- 日中は十分な睡眠を確保できているか
- 部屋の室温調整を行う（暑すぎ・寒すぎ）
- 気が散るおもちゃなどが寝床にないか（目をひく色のメリーなど）
- 光の調節をする（豆電球が付いていないか・窓やドアから明かりが漏れていないか）
- 気になる音（騒音）などの確認
- パジャマのキツさや寝具の肌触りに問題はないか（衣服が小さい・着せすぎなど）
- 寝付いたときと同じ環境をキープできているか
以上を改善したら寝つきがよくなる、夜泣きが少なくなる…という事もあります！
まずは以上のことを改善して、ネントレをするかどうかを検討してみてください＾＾
【寝かしつけが不要に？】ネントレって何？ジーナ式を徹底解説！まとめ
以上、如何だったでしょうか？
寝かしつけ・夜泣きで困っているパパ・ママさんはまずは睡眠環境を整えて、ねんねトレーニングも検討してみてはいかがでしょうか？
親子共々、良質な睡眠がとれるといいですね！＾＾
ではでは！
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